Gündəlik su miqdarını təyin edin

Gündəlik nə qədər su içməliyəm? 

Su içmək hər kəs üçün vacibdir, amma nə qədər içməli olduğunuzu bilirsinizmi? Gündəlik su ehtiyacı fərqli insanlarda yaşa, cinsə, bədən çəkisinə, həyat tərzinə və hava şəraitinə görə dəyişir. Hər kəs üçün “gündə 2 litr” kimi ortalama rəqəmlər deyilsə də, bədənimizin real tələbatını başa düşmək və bu ehtiyaca uyğun miqdarda su içmək sağlam qalmağın əsas yollarından biridir.

Bu yazıda gündəlik su miqdarının necə təyin olunacağını izah edəcəyik, həmçinin bu vərdişi asanlıqla formalaşdırmaq üçün sizə praktiki tövsiyələr təqdim edəcəyik.

Nəyə görə fərdi su miqdarı vacibdir?
Hər bədənin ehtiyacı fərqlidir. Ofis şəraitində işləyən, gün ərzində fiziki aktivliyi az olan bir şəxslə açıq havada çalışan və ya idmanla məşğul olan şəxsin suya olan ehtiyacı eyni ola bilməz. Eyni şəkildə, isti yay günlərində və ya quru iqlimdə yaşayan insanların bədəni daha çox su itirir və bu da əlavə qəbul tələb edir.

Gündəlik su ehtiyacınızı necə hesablaya bilərsiniz?
Ən sadə və praktik üsullardan biri çəkiyə əsaslanan hesablamadır. Ümumi qaydaya görə:
Hər 1 kq bədən çəkisi üçün gündə təxminən 30–35 ml su içilməlidir.
Məsələn:
70 kq çəkidə bir insan → 70 × 35 = təxminən 2.450 ml = gündə 2.5 litr su

Bu baza ehtiyacdır və əlavə olaraq:

 - İdman edirsinizsə: hər 30 dəqiqəlik məşq üçün əlavə 350–500 ml su
 - İsti havada olursunuzsa: əlavə 1–1.5 stəkan su
 - Kofein və ya duzlu qida qəbul etmisinizsə: bədən su itirir, yenə əlavə su qəbul olunmalıdır.

Su çatışmazlığının əlamətləri:
Bəzən bədən bizə xəbərdarlıq edir, amma biz bunu görməməzlikdən gəlirik. Aşağıdakı hallar su azlığına işarə edə bilər:

 - Davamlı baş ağrısı

 - Yorğunluq və halsızlıq

 - Dərinin solğun və quru görünməsi

 - Sidiyin tünd rəngdə olması

 -  Ağızda quruluq və pis qoxu

 - Konsentrasiya çətinliyi və əhval dəyişkənliyi

 - Bu simptomlar varsa, dərhal gündəlik su qəbulunuzu artırmağa başlamalısınız.

Necə daha nizamlı su içmək olar?
Su içməyi unudanlar üçün bir neçə sadə vərdiş:
 - Səhər yuxudan oyananda ilk işiniz bir stəkan su içmək olsun
 - Hər yeməkdən əvvəl və sonra 1 stəkan su için
 - Telefon və ya saatla “su xatırlatmaları” qurun
 - Yanınızda daim su şüşəsi gəzdirin və görəcəyiniz yerdə saxlayın
 - Sirab kimi təravətli, təmiz və içilməsi asan sulara üstünlük verin

Unutmayın: su içmək sadəcə alışqanlıq deyil — sağlam həyatın ən fundamental şərtidir.
Gündəlik ehtiyacınızı təyin edin və Sirabla bu vərdişi asanlıqla həyata keçirin.