Определите суточную норму потребления воды

Сколько воды нужно пить в день? 

Потребление воды важно для всех, но знаете ли вы сколько воды надо пить именно вам? У разных людей суточная потребность в воде разная и зависит от возраста, пола, веса тела, образа жизни и погодных условий. Даже если и произносятся такие средние числа как "2 литра в день", очень важно понять реальную потребность нашего организма в воде и потреблять воду в количестве, соответствующем данной потребности.

В этой статье мы объясним, как определить суточное количество воды, а также дадим практические рекомендации относительно того как с легкостью сформировать привычку ежедневного приема воды.

Почему индивидуальное потребление воды важно?
У каждого организма свои потребности. Потребности работников офиса с небольшой физической активностью в течение дня и людей, работающий на свежем воздухе или занимающихся спортом, не одинаковы. Точно также, организм людей, которые живут в жарких погодных условиях или в условиях сухого климата, теряет больше воды, что способствует возникновению дополнительной потребности в потреблении воды.

Как можно вычислить суточную потребность в воде?
Одним из самых простых и практичных способов является вычисление на основе веса. Согласно общепринятому правилу:
На каждый 1 кг веса приходится примерно 30–35 мл воды в день.
Например:
человек весом в 70 кг → 70 × 35 = примерно 2.450 мл = 2.5 литров воды в день

Это базовая потребность. Вдобавок:
 - Если вы занимаетесь спортом: на каждые 30 минут тренировок еще дополнительные 350–500 мл воды
 - Если находитесь в жарких погодных условиях: еще дополнительные 1–1.5 стакана воды
 - Если приняли кофеин или соленую пищу: организм теряет воду, нужно выпить еще воды.

Признаки недостатка воды:
Иногда организм дает нам предупреждения, но мы делаем вид, будто не замечаем этого. Вот обстоятельства, которые могут указывать на нехватку воды в организме:
 - Продолжительные головные боли
 - Усталость и утомленность
 - Бледная и сухая кожа
 - Темный цвет мочи
 -  Сухость и неприятный запах изо рта
 - Трудности при концентрации внимания и перепады настроения
 - Если у вас есть эти симптомы, то немедленно начните увеличивать суточный прием воды.

Как можно урегулировать прием воды?
Вот несколько простых привычек для тех, кто забывает пить воду:
 - Первым делом при пробуждении утром выпейте стакан воды
 - После каждого приема пищи пейте 1 стакан воды
 - Устанавливайте на телефоне или часах “напоминания о воде”
 - Постоянно держите при себе бутылку воды и ставьте ее перед глазами
 - Отдавайте предпочтение таким свежим, чистым и легкий питьевым водам, как Сираб

Помните: прием воды – это не просто привычка, а фундаментальное условие для здоровой жизни.
Определите свою суточную потребность в воде и практикуйте эту привычку вместе с Сираб.